Glossário do CrossFit: Todos os Termos Explicados (WOD, AMRAP, RX e Mais)

Você acabou de entrar em uma box de CrossFit pela primeira vez — ou está prestes a entrar — e a sensação é de estar em outro país. O coach fala em um idioma próprio: "Hoje o WOD é um AMRAP de 20 minutos com thrusters Rx, box jumps e toes-to-bar. Quem não conseguir Rx faz scaled com 70% do peso e jumping pull-ups no lugar do muscle-up." E você sorri sem entender absolutamente nada.

Não se preocupe. Esse é o rito de passagem de todo iniciante no CrossFit — e ele dura exatamente até você aprender o vocabulário. Depois disso, tudo faz sentido e você começa a se sentir parte de uma comunidade com uma linguagem própria, apaixonante e altamente funcional.

Neste glossário completo do CrossFit, você vai encontrar todos os termos, siglas, abreviações e expressões usadas nas boxes ao redor do mundo — explicadas em português, com contexto prático e exemplos reais de como cada termo aparece nos treinos. Marque este artigo nos seus favoritos: ele vai ser seu guia permanente.

Por Que o CrossFit Tem Tantos Termos Próprios?

O CrossFit foi criado por Greg Glassman nos Estados Unidos no início dos anos 2000, e grande parte do seu vocabulário vem diretamente do inglês americano — seja de siglas militares, do mundo do halterofilismo olímpico, da ginástica ou da cultura fitness americana.

Com a expansão global do CrossFit para mais de 150 países, essa terminologia foi exportada praticamente sem tradução, o que significa que um praticante no Brasil, em Portugal, no Japão ou na Austrália usa os mesmos termos. Isso é, na verdade, uma das grandes vantagens do CrossFit: você pode entrar em qualquer box no mundo e entender o treino do dia.

O vocabulário do CrossFit se divide em algumas categorias principais:

• Formatos de treino (WOD, AMRAP, EMOM, For Time, etc.)
• Classificações de desempenho (Rx, Scaled, Rx+)
• Movimentos e exercícios (Thruster, Kipping, Muscle-up, etc.)
• Termos de programação (1RM, PR, Deload, etc.)
• Cultura e comunidade (Box, Affiliate, Games, Open, etc.)

Vamos explorar cada categoria em detalhe.

Termos de Formato de Treino: WOD, AMRAP, EMOM e Mais

WOD — Workout of the Day (Treino do Dia)

O WOD é simplesmente o treino do dia. Toda box de CrossFit posta um WOD diferente a cada dia — daí o nome "workout of the day". O WOD pode ser um AMRAP, um For Time, um EMOM ou qualquer outra estrutura. É o elemento central da sessão de treino.

Quando alguém diz "vou fazer meu WOD", significa que vai treinar. Quando dizem "o WOD de hoje é difícil", prepara-se para sofrer.

Exemplo de uso: "O WOD de hoje é 21-15-9 de thrusters e pull-ups."

AMRAP — As Many Rounds/Reps as Possible

AMRAP significa "o máximo de rounds (ou repetições) possível" dentro de um tempo determinado. É um dos formatos mais comuns no CrossFit.

Em um AMRAP, o atleta completa o circuito de exercícios repetidamente até o tempo acabar, sem parar o cronômetro. O resultado é registrado pelo número total de rounds + repetições extras concluídos.

Dois tipos de AMRAP:

• AMRAP de rounds: Complete o circuito inteiro o maior número de vezes possível. Ex: AMRAP 10 min: 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 air squats.
• AMRAP de reps: Complete o máximo de repetições de um único exercício em um tempo. Ex: AMRAP 1 min de thrusters.

Como registrar: Se você completou 7 rounds + 3 pull-ups, anota: 7+3.

Exemplo de uso: "Hoje temos um AMRAP 20 com kettlebell swings, box jumps e double unders."

EMOM — Every Minute on the Minute

EMOM significa "a cada minuto, no início do minuto". No início de cada minuto, você completa a tarefa prescrita. O tempo restante dentro daquele minuto é seu descanso. No início do minuto seguinte, você começa de novo.

O EMOM é excelente para desenvolver eficiência nos movimentos, pois cria um ritmo constante e penaliza naturalmente quem é lento ou usa carga excessiva (sobra menos descanso).

Variação: EMOM Alternado (A/B) — nos minutos ímpares você faz o exercício A, nos pares o exercício B.

Exemplo de uso: "EMOM 12 minutos: minutos ímpares — 5 power cleans; minutos pares — 10 toes-to-bar."

For Time (Para o Tempo)

For Time significa que o objetivo é completar o trabalho prescrito o mais rápido possível. O cronômetro começa quando o coach fala "3, 2, 1, vai!" e para quando você termina a última repetição. Seu tempo é seu resultado.

É o formato mais direto do CrossFit e o usado nos WODs benchmark clássicos como Fran, Grace e Helen.

Exemplo de uso: "For Time: 30 clean & jerks @ 61kg."

Tabata

O Tabata é um protocolo de treino intervalado criado pelo pesquisador japonês Izumi Tabata. No CrossFit, o Tabata padrão consiste em 8 rounds de 20 segundos de trabalho máximo + 10 segundos de descanso, totalizando 4 minutos por exercício.

O resultado do Tabata é registrado pelo menor número de repetições completado em qualquer um dos 8 rounds (o "pior" round), o que incentiva consistência ao longo de todos os intervalos.

Exemplo de uso: "Tabata Squat: 8 rounds, 20s on / 10s off. Seu score é o menor número de reps de qualquer round."

Chipper

Um Chipper é um WOD com muitos exercícios diferentes, realizados em grande volume, um de cada vez, da primeira à última repetição — como "lascar" (chip away) uma lista longa de tarefas.

Chippers são geralmente longos e exigentes, testando resistência tanto física quanto mental.

Exemplo de uso: "CrossFit Total Chipper: 50 wall balls, 40 box jumps, 30 kettlebell swings, 20 burpees, 10 muscle-ups. For Time."

Ladder (Escada)

Uma Ladder é um WOD onde as repetições aumentam (escada ascendente) ou diminuem (escada descendente) progressivamente. A variação mais comum no CrossFit é a escada ascendente — 1, 2, 3, 4... — até o tempo acabar ou uma carga máxima ser atingida.

Exemplo de uso: "Ladder For Time: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 de thrusters e pull-ups."

Death by... (Morte por...)

Death by é uma variação de EMOM onde a quantidade de repetições aumenta a cada minuto. No minuto 1, você faz 1 repetição. No minuto 2, faz 2. E assim por diante, até não conseguir completar o número prescrito dentro do minuto. O resultado é o minuto em que você "morreu".

Exemplo de uso: "Death by Thruster: minuto 1 = 1 thruster, minuto 2 = 2 thrusters... continue até não conseguir completar o round."

Hero WODs (WODs Heróis)

Os Hero WODs são treinos nomeados em homenagem a militares, policiais, bombeiros e primeiros socorristas americanos que morreram em serviço. São geralmente longos, brutais e realizados com grande respeito e seriedade pela comunidade CrossFit.

Os mais famosos incluem Murph (1 milha corrida + 100 pull-ups + 200 push-ups + 300 air squats + 1 milha corrida) e DT (5 rounds de 12 deadlifts + 9 hang power cleans + 6 push jerks).

Girl WODs (WODs Femininos)

Os Girl WODs são os WODs benchmark clássicos do CrossFit, todos com nomes femininos. Eles foram criados para testar diferentes capacidades físicas e são usados como métricas de evolução ao longo do tempo. Entre os mais conhecidos estão Fran, Grace, Isabel, Helen, Annie, Linda, Karen e Nancy.

Termos de Desempenho e Classificação: RX, Scaled, PR e Mais

RX (ou Rx) — Prescribed (Prescrito)

Rx significa "prescrito" — como uma receita médica. Quando você faz um WOD "Rx", você está realizando exatamente o que foi escrito no quadro: o peso exato, o movimento exato, sem nenhuma modificação.

Fazer Rx não é obrigatório nem é necessariamente o objetivo. É simplesmente uma referência de performance. Para iniciantes, escalar é sempre a escolha mais inteligente.

Exemplo de uso: "Fiz o Fran Rx hoje em 6:42."

Rx+ (ou RX Plus)

Rx+ é uma versão do WOD mais difícil do que o Rx padrão — com mais peso, movimentos mais avançados ou volume maior. É destinado a atletas de alto nível que o Rx já não representa um desafio suficiente.

Scaled (Escalado)

Scaled é a versão modificada do WOD, com cargas menores, movimentos adaptados ou volume reduzido. Escalar não é uma derrota — é uma estratégia inteligente para preservar o estímulo correto do treino de acordo com o seu nível atual.

Um atleta que escala corretamente e termina o WOD no tempo pretendido tem um treino melhor do que um atleta que tenta o Rx, compromete a técnica e termina 10 minutos depois do esperado.

PR — Personal Record (Recorde Pessoal)

Um PR é o seu melhor resultado pessoal em um movimento ou WOD — seja o maior peso levantado, o menor tempo em um benchmark ou o maior número de rounds em um AMRAP.

Bater um PR é um dos momentos mais celebrados na cultura CrossFit. Não é incomum ver toda a box parando para aplaudir alguém que acabou de fazer um novo 1RM de snatch.

Exemplo de uso: "Hoje bati meu PR no back squat: 120kg!"

1RM — One Rep Max (Repetição Máxima)

O 1RM é o peso máximo que você consegue levantar em uma única repetição com técnica segura. É a base de toda a prescrição percentual de carga no CrossFit.

Outros termos relacionados:

• 3RM: Máximo em 3 repetições
• 5RM: Máximo em 5 repetições
• TNG: Touch and go — repetições sem soltar a barra no chão

DNF — Did Not Finish (Não Terminou)

DNF é usado quando um atleta não consegue completar o WOD dentro do tempo limite ou por qualquer outro motivo. Não é uma vergonha — faz parte do jogo, especialmente em competições.

DNS — Did Not Start (Não Começou)

DNS é registrado quando o atleta está inscrito em um WOD ou competição mas não chega a iniciar.

No Rep

No Rep é quando um juiz ou coach invalida uma repetição por falha técnica — amplitude de movimento incompleta, posição incorreta, etc. Em competições, um "no rep" significa que você precisa refazer aquela repetição. É o sinal temido por todo atleta de CrossFit.

Termos de Programação e Treinamento

Box

No CrossFit, Box é o nome da academia — o ginásio onde se pratica CrossFit. O nome vem do formato quadrado típico dos espaços originais de treino: garagens ou galpões simples, sem espelhos, sem esteiras, apenas barras, anilhas, kettlebells e espaço aberto.

Dizer "vou para a box" é o equivalente crossfitter de "vou para a academia".

Affiliate

Um Affiliate é uma box oficialmente afiliada ao CrossFit Inc., a empresa detentora da marca CrossFit. Para se tornar afiliada, a box paga uma licença anual e seus coaches precisam ser certificados pelo CrossFit Level 1. Há mais de 15.000 boxes afiliadas no mundo.

Coach

No CrossFit, o instrutor é chamado de Coach (treinador), não de professor ou personal. O coach comanda a aula, demonstra os movimentos, corrige a técnica, prescreve escalas e garante a segurança de todos.

WL — Weightlifting (Halterofilismo Olímpico)

WL ou Olympic Weightlifting refere-se ao halterofilismo olímpico — os movimentos de snatch (arranque) e clean & jerk (arremesso). Muitas boxes incluem sessões específicas de WL separadas do WOD principal.

Gymnastics (Ginástica)

No contexto do CrossFit, Gymnastics refere-se a todos os movimentos com o peso do próprio corpo: pull-ups, muscle-ups, handstand push-ups, toes-to-bar, ring dips, etc. Não é ginástica artística — é o desenvolvimento do controle corporal.

Metcon — Metabolic Conditioning (Condicionamento Metabólico)

Metcon é o trabalho de condicionamento metabólico — a parte do treino focada em resistência cardiovascular e muscular de alta intensidade. Em muitas boxes, o WOD principal é chamado de metcon para diferenciá-lo do trabalho de força que o precede.

Strength (Força)

A parte Strength do treino é o trabalho de força que geralmente precede o WOD/metcon. Pode ser um back squat de força máxima, um trabalho técnico de snatch ou um ciclo de deadlift. É a parte onde menos cansaço é melhor — a ideia é levantar pesado com qualidade.

Skill Work (Trabalho de Habilidade)

Skill work é o tempo dedicado ao desenvolvimento técnico de movimentos específicos — como praticar a transferência do muscle-up, trabalhar a posição do snatch ou desenvolver o handstand walk. É treino, mas focado em qualidade, não em intensidade.

Deload (Descarga)

Deload é uma semana (ou período) de treino com volume e/ou intensidade reduzidos, projetada para permitir recuperação profunda após um bloco de treino intenso. Um deload bem planejado é parte essencial de qualquer programação séria — não é preguiça, é ciência.

Periodização

Periodização é a organização do treinamento em ciclos com objetivos específicos ao longo do tempo. No CrossFit, inclui fases de acumulação (volume alto), intensificação (carga alta) e descarga (recuperação), geralmente em ciclos de 4 a 8 semanas.

Open (CrossFit Open)

O CrossFit Open é a fase inicial da competição oficial do CrossFit Games — o maior evento de fitness do mundo. O Open ocorre anualmente e é aberto a qualquer pessoa no mundo. São publicados 3 a 5 WODs ao longo de 3 a 5 semanas, e os atletas submetem seus resultados online. Os melhores avançam para as fases regionais e eventualmente para o CrossFit Games.

Games (CrossFit Games)

O CrossFit Games é o campeonato mundial do CrossFit, realizado anualmente em julho nos Estados Unidos. Os atletas que chegam ao Games são considerados os fittest on Earth — os mais condicionados do planeta. Nomes como Mat Fraser, Tia-Clair Toomey e Justin Medeiros são lendas desse evento.

Termos de Movimentos: Os Exercícios do CrossFit Explicados

Kipping

Kipping é uma técnica que utiliza o movimento do quadril e do corpo inteiro para gerar impulso e completar movimentos de ginástica como pull-ups, muscle-ups e handstand push-ups. O kipping não é trapaça — é uma habilidade que requer coordenação e treino específico, mas deve ser aprendida apenas após o atleta dominar a versão strict (sem impulso).

Butterfly Pull-up

O Butterfly pull-up é uma variação avançada do kipping pull-up com um movimento circular mais eficiente, que permite maior velocidade e ritmo. É o pull-up mais rápido do CrossFit e usado por atletas de alto nível em WODs com grande volume de puxadas.

Strict Pull-up

O Strict pull-up (barra fixa estrita) é executado sem nenhum impulso de quadril ou kipping — apenas força muscular pura. É a base que deve ser dominada antes de aprender o kipping.

Muscle-up (Ring ou Bar)

O Muscle-up é um dos movimentos mais avançados da ginástica no CrossFit. Começa como um pull-up e termina como um dip, transitando o corpo acima da barra ou dos argolas. Requer força, coordenação e técnica avançada.

• Ring Muscle-up: Executado nos argolas — mais difícil que na barra por exigir estabilização dos ombros
• Bar Muscle-up: Executado na barra fixa — tecnicamente diferente do ring MU

Handstand Push-up (HSPU)

O HSPU é um desenvolvimento (press) de cabeça para baixo em posição de parada de mãos. É executado contra a parede (com suporte) ou em versão free-standing (sem apoio), que é muito mais difícil. Testa força de ombro, tríceps e core de forma integrada.

Toes-to-Bar (T2B)

O toes-to-bar é um exercício de ginástica onde, pendurado na barra, você eleva os pés até tocar a barra com os dedos. Trabalha abdômen, flexores do quadril e latíssimo do dorso. A versão escalada é o knees-to-chest (joelhos ao peito).

Double Under (DU)

O double under é uma repetição de corda onde a corda passa duas vezes sob os pés em um único salto. É significativamente mais difícil que o single under (corda passando uma vez) e exige coordenação, ritmo e timing. Em WODs, os DUs são geralmente substituídos por SUs (single unders) na escala — normalmente em proporção de 1:3.

Box Jump

O box jump é um salto sobre uma caixa de madeira ou metal (plyo box). A altura padrão Rx no CrossFit é de 60cm (24 pol) para homens e 50cm (20 pol) para mulheres. O step-up é a versão escalada.

Burpee

O burpee é o exercício que todo crossfitter ama odiar. É uma combinação de agachamento, flexão e salto vertical, executado de forma contínua e explosiva. No CrossFit, o burpee padrão inclui um toque no chão com o peito e um salto com palmas acima da cabeça.

Variações incluem:

• Bar-facing burpee: Burpee com salto sobre a barra (usado em muitos WODs competitivos)
• Burpee box jump: Burpee + salto sobre a caixa

Thruster

O thruster é uma combinação de front squat e push press em um movimento contínuo. É o exercício mais emblemático do CrossFit — aparece no Fran, no Open e em incontáveis WODs. Exige força de pernas, ombros e coordenação entre os dois movimentos.

Wall Ball Shot

O wall ball consiste em fazer um agachamento profundo com uma medicine ball e, na subida, arremessá-la contra uma marca na parede (geralmente a 3m para homens e 2,7m para mulheres). É um exercício de força e condicionamento que testa resistência muscular localizada de forma devastadora em grandes volumes.

Snatch (Arranque)

O snatch é o levantamento olímpico onde a barra vai do chão até acima da cabeça em um único movimento contínuo. É considerado o movimento mais técnico do CrossFit e do halterofilismo. Exige força, velocidade, mobilidade e coordenação em alto nível.

Variações no CrossFit:

• Power Snatch: A barra é recebida acima da posição de meio agachamento
• Squat Snatch: A barra é recebida em agachamento profundo (mais difícil, permite mais peso)
• Hang Snatch: O movimento começa com a barra acima do chão (do joelho ou do quadril)

Clean & Jerk (Arremesso)

O clean & jerk é o segundo levantamento olímpico. O clean leva a barra do chão para os ombros (posição de front squat); o jerk leva a barra dos ombros para acima da cabeça.

Variações no CrossFit:

• Power Clean: Recebida acima da posição de meio agachamento
• Hang Power Clean: Começa com a barra acima do joelho
• Push Jerk: Jerk com dip e drive de pernas (sem split)
• Split Jerk: Jerk com abertura das pernas (perna da frente flexionada, perna de trás estendida)

Deadlift (Levantamento Terra)

O deadlift é o levantamento de força onde a barra é puxada do chão até a posição ereta, com quadril e joelhos estendidos. É o movimento de força mais pesado do CrossFit e a base do desenvolvimento de força posterior.

Front Squat / Back Squat / Overhead Squat

• Back Squat: Barra nas costas, atrás do pescoço — o agachamento de força mais pesado
• Front Squat: Barra nos ombros, à frente — exige mais mobilidade, é base do clean
• Overhead Squat (OHS): Barra acima da cabeça — o agachamento mais técnico e desafiador do CrossFit; exige mobilidade extrema de ombro e tornozelo

Kettlebell Swing

O kettlebell swing é um dos movimentos fundamentais do CrossFit com kettlebell. O swing russo vai até a altura dos ombros; o swing americano (overhead) vai até acima da cabeça — este é o padrão Rx no CrossFit.

GHD — Glute-Ham Developer

A GHD é um equipamento de ginástica usado para desenvolver a musculatura posterior. Os exercícios realizados nela incluem:

• GHD Sit-up: Sit-up em amplitude total no equipamento — muito mais intenso que o sit-up convencional
• Hip Extension: Extensão de quadril para trabalho de glúteos e posteriores de coxa

Row (Remo)

Row no CrossFit refere-se ao remo em máquina ergômetro (o Concept2 é o mais usado). O resultado é medido em metros ou calorias. O remo é um dos melhores exercícios cardiovasculares do CrossFit por envolver 86% da musculatura corporal.

Ski Erg

O SkiErg é uma máquina ergômetro que simula o movimento de esqui cross-country. É usada em WODs como alternativa ao remo ou assault bike, com foco em condicionamento aeróbico e força de empurrada.

Assault Bike / Echo Bike

A Assault Bike (ou Echo Bike) é a bicicleta com braços — ela trabalha simultaneamente membros superiores e inferiores. É conhecida pelo nível brutal de intensidade cardiovascular que gera em intervalos curtos. Nenhum equipamento de CrossFit é mais temido pelos seus "calorias por minuto" do que a assault bike.

Termos de Equipamento e Estrutura da Box

Rig (Estrutura)

O rig é a estrutura metálica principal da box — a gaiola de barras e ganchos onde são feitos pull-ups, muscle-ups, squats e levantamentos. É o coração de toda box de CrossFit.

Bumper Plates

As bumper plates são as anilhas coloridas de borracha usadas no CrossFit. Ao contrário das anilhas de aço, as bumpers foram projetadas para serem arremessadas ao chão com segurança — essencial para os levantamentos olímpicos onde o atleta pode precisar soltar a barra.

Cores padrão das bumper plates:

• Branco: 10 kg
• Verde: 15 kg
• Amarelo: 15 kg (algumas marcas)
• Azul: 20 kg
• Vermelho: 25 kg
• Preto (técnicas leves): 5 kg

Barbell / Bar (Barra Olímpica)

A barra olímpica padrão pesa 20kg para homens e 15kg para mulheres. Toda prescrição de carga no CrossFit que inclui peso de anilha já considera o peso da barra separadamente.

Plyo Box

A Plyo Box (caixa pliométrica) é usada para box jumps, step-ups e outros movimentos de salto. As alturas mais comuns são 20pol (50cm), 24pol (60cm) e 30pol (75cm).

AbMat

O AbMat é um pequeno apoio lombar usado sob as costas durante sit-ups para aumentar a amplitude do movimento. Permite que o atleta faça uma extensão completa da coluna, tornando o sit-up muito mais eficaz.

Chalk (Magnésio)

O chalk (carbonato de magnésio) é aplicado nas mãos para reduzir o suor e melhorar a aderência na barra. É essencial em movimentos de alta repetição com barra, anilhas ou kettlebells.

Jump Rope (Corda de Pular)

A jump rope de CrossFit é muito diferente da corda de pular convencional. É fina, leve e com rolamentos nos cabos para permitir rotação rápida — fundamental para o aprendizado do double under.

Siglas e Abreviações Rápidas do CrossFit

Para finalizar o glossário, aqui estão as siglas e abreviações mais frequentes que você verá nos quadros das boxes e em aplicativos de registro de treino:

Termos de Cultura e Comunidade CrossFit

Box Culture (Cultura da Box)

A cultura da box é um dos diferenciais mais marcantes do CrossFit. Diferente de academias convencionais, as boxes têm uma comunidade extremamente coesa — todos torcem pelos últimos a terminar o WOD, celebram PRs uns dos outros e existem laços que vão além do treino.

"The Last Rep" / Apoio ao Último

Uma das tradições mais bonitas do CrossFit: ninguém vai embora enquanto o último atleta não terminar o WOD. Todos param, olham e torcem — frequentemente com mais intensidade do que quando eles mesmos estavam treinando.

Whiteboard (Quadro Branco)

O whiteboard é o quadro onde o WOD é anotado e onde os resultados dos atletas são registrados após o treino. É o "ranking" diário da box — um motivador social poderoso.

Affiliate Owner / Box Owner

O proprietário de uma box afiliada ao CrossFit Inc. É responsável pela gestão do espaço, pela qualidade dos coaches e pela cultura da comunidade.

Fittest on Earth

Expressão icônica usada para descrever os campeões do CrossFit Games — os atletas que provaram ser os mais condicionados fisicamente do planeta, de acordo com a metodologia CrossFit.

O Vocabulário é a Porta de Entrada para a Comunidade CrossFit

Dominar o glossário do CrossFit é muito mais do que aprender siglas e abreviações — é aprender a língua de uma comunidade global que compartilha uma filosofia única de treinamento: intensidade, funcionalidade, variedade e desenvolvimento humano integral.

Agora você sabe o que é um WOD, entende a diferença entre AMRAP e EMOM, sabe quando escalar (sempre que necessário), conhece os movimentos principais e entende a cultura que faz do CrossFit muito mais do que um método de treino — é um estilo de vida.

Guarde este glossário como referência permanente. Com o tempo, esses termos vão se tornar tão naturais quanto o português que você fala todo dia — e você vai se pegar explicando o que é um "muscle-up" ou um "HSPU" para seus amigos que nunca pisaram em uma box.

Os termos mais importantes para nunca esquecer:

• WOD = treino do dia
• AMRAP = máximo de rounds/reps em um tempo
• EMOM = exercício no início de cada minuto
• Rx = prescrito (sem modificações)
• Scaled = versão adaptada — sem vergonha, com estratégia
• PR = seu recorde pessoal — celebre sempre
• Box = a academia de CrossFit
• Coach = seu guia e referência técnica

Fontes e referências:

• CrossFit Inc. — Official Glossary and Terminology
• CrossFit Level 1 Training Guide — Movement Standards
• CrossFit Games — WOD Benchmarks e Leaderboard
• NSCA — Glossary of Exercise and Sport Science Terms
• Journal of Strength and Conditioning Research